program til træning {{forumTopicSubject}}

Nogen der har et okay program til pump/større muskler? Har kørt styrke i snart 1 1/2 år uden at blive større. fik så at vide at jeg skulle prøve at køre med et træningsprogram hvor der er tung løft og næsten ingen pause. Har jeg så kørt med i 4 måneder. plus at jeg æder løs. der er kun sket lidt. Biceps er dog ikke sket så meget vedmed. ved ikke om jeg skal have flere øvelser på.. noget med et par fif. (udover hormoner)? Lidt træls at der ikke sker meget mere. eller er det bare min tålmodighed der skal styrkes?
Jeg er 26 og vejer 81. Bare til info

Se svar (59) >>

Andre forumemner med "program til træning"

Træning - Tilpasning af program
Hej BG! Jeg har trænet efter følgende program i et lille stykke tid. Er der noget jeg bør tilføje/rette til, eller har i andre kommentarer til det. Er lidt ny på det her område så lidt hjælp ønske...

Skrevet af: Kasper O - 22. aug 2012

Træning
nogen der kan lave en god trænings program til mig hvis i ikke skal lave noget, det kunne være dejligt jeg vil tabe mig og tage på muskelmæsse og takker på forhånd min vægt. 82 højde : 1.85 skriv...

Skrevet af: A P. - 12. apr 2012

Ang. Træning.
Kunne forestille mig der var et par stykker eller to her inde der træner lidt, så har lige et spørgsmål :) Har selv trænet i en 3 år nu her, og har da også været pænt stor på et tidspunkt, men efter ...

Skrevet af: Dennis V - 6. sep 2011

Se alle forumemner med "program til træning"

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Nyt amatur 900 kr.
Hjælp til opsætning af en svævehylde og 3 små svævehylder, samt et klapbord i køkken 1.250 kr.
Reparation ag opvaskemaskine 1.500 kr.
Ophæng af køkkenskab fra Ikea, spejl og håndtag til skuffer 1.500 kr.
Opsætning af 3 lamper + rep. af tændknap på lampe 900 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: program til træning

Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#1 4. jul 2012 Blander du rundt i dine øvelser engang i mellem? Det er jo vigtigt at chocke sine muskler ind i muskelforøgninger. c",).
Hvad med drop sæt, ja sæt uden pauser er ok.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#2 4. jul 2012 Og 1,83 cm høj hvis det overhovedet har noget at sige
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#3 4. jul 2012 Får du nok kcal og protein om dagen?
jesper p Tilmeldt:
jan 2007
Følger: 20 Følgere: 19 Biler: 2 Emner: 137 Svar: 391

#5 4. jul 2012 http://www.youtube.com/watch?v=j3MTqRWPiZU&feature=related
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#6 4. jul 2012 Træner rimeligt godt med på benene. bruger squat. men kan ikke få lavet dødløft ordentligt. har ikke haft nogle der har vist mig helt hvordan.
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#7 4. jul 2012 Jeg kører selv Back to basics, det kan findes via google. Overvejer v. 2 snart.

Dødløft er meget simpelt, jeg startede ud med en youtube video, og så øvelse KUN med stangen, lige et par gentagelser til man havde den i orden. HUSK bælte!!
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#8 4. jul 2012 Skal lige siges, at jeg har sat nogle flere øvelser på min B2B... og fjernet nogle få, for at få den optimale ifølge mig selv min far har også hjulpet, da han tidligere har bodybuildet.
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#9 4. jul 2012 If in doubt....
Javel ja, det er måske derfor mine muskler reagere voldsomst når jeg laver om i mine træningspas ca hver 3-4 mdr. Da de ellers bliver for "vante" til de øvelser jeg laver. Men ok, 9 års træning giver vel ingen forstand på det. c",).

Squat og dødløft er kanon øvelser.

Desuden er det en kanon ide at træne ben 2 gange i ugen, alt afhængig hvor mange gange du træner selvf. Da der frigiver mere testestoron i kroppen, da der er større muskelgrupper, dvs skal bruge mere. Så hele kroppen får et ekstra skud...
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#10 4. jul 2012 Patrick B - Dels har du da ret i det med, at musklerne bkiver "vante" det har jeg også fået fotalt af den gamle. Jeg har også gjort det samme, ved at skifte øvelser engang imellem, så man ikke kører i det samme... også for min egen interesse, så det ikke er det samme...

Er også begyndt på, at hver 2 søndag (når ikke i centeret pga lørdags arbejde) der "pumper" jeg alle mine sæt hvor jeg tager en smule lavere vægt på, og så kører ALLE de gentagelser jeg kan i 3-4 sæt.
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#11 4. jul 2012 Og kører selvfølgelig som en "fjeder" som B2B også beskriver... langsom tilbage til startpunkt, og så en eksplosion af en indsats
- = Peoples = - Tilmeldt:
apr 2010
Følger: 3 Følgere: 1 Biler: 1 Emner: 316 Svar: 1.182

#12 4. jul 2012 Prøv med back to basic, jeg syntes det er et rigtigt fedt program. (taget ca 3cm på arme) og husk at lave dine dødløft og Squat korrekt
Hvis du ikke er helt ved hvordan du gør så er der et hav af videoer på youtube
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#13 4. jul 2012 http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#14 4. jul 2012 Jeg kører 3 dags skift. og træner 6 gange om ugen. så fatter ikke at der ikke er sket mere.

Den 1. dag kører jeg ryg, biceps og nakke.

2. Dag. Bryst, skulder og triceps.

3. dag ben.

Og så starter jeg fra ny igen
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#15 4. jul 2012 Sæt evt. ben samme med biceps eller ryg, da ben træning frigiver testosteron i kroppen, som er rigtig godt for ryg og arme.
Emil Rasmussen * Tilmeldt:
nov 2008
Følger: 55 Følgere: 54 Biler: 2 Emner: 143 Svar: 556

#16 4. jul 2012 Kosten betyder alt for din træning!

Læs evt på fitness-blog.dk

Super god læsning for folk der træner!
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#17 4. jul 2012 Som Patrick B skriver btw
- = Peoples = - Tilmeldt:
apr 2010
Følger: 3 Følgere: 1 Biler: 1 Emner: 316 Svar: 1.182

#18 4. jul 2012 Hvis du overtræner bliver der udløst et stof i kroppen (kan ikke lige huske hvad det hedder) som giver modsat effekt. Bare så du er obs på det
Relsiw R Tilmeldt:
jul 2011
Følger: 1 Biler: 1 Emner: 7 Svar: 29

#19 4. jul 2012 Kortisol
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#20 4. jul 2012 Sådan her ser min ud... kører IKKE i den rækkefølge det er listet... det er bare for at jeg har grupperet det osv.

Tirsdag og fredag

4x6-8 Bænkpress/Fri bænk
4x6-8 skrå fri bænk
4x6-8 Flyers

4x6-8 Dips
4x6-8 skull crushers/Triceps i stativ med tov eller stang

4x6-8 bagskulder
4x6-8 laterial raise

4x6-8 weighted abs

Onsdag og søndag

4x6-8 chin ups
4x6-8 T rows/cable rows med smalt greb
4x6-8 Bent over barbell rows
4x6-8 Dødløft

4x6-8 Squat
4x6-8 Calf raises
4x6-8 leg curls

4x6-8 curls med curl stang smalt greb
4x6-8 Hammercurls stang/Hammercurls med tov i stativ

4x6-8 Reverse curls
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#21 4. jul 2012 Kosten har jeg styr på.

Kan ikke køre biceps efter ben. smadrer mine ben igennem. og har ingen energi efter. kan man ligge dødløft ind der?

Og hvornår overtræner man?
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#22 4. jul 2012 Hvis der er slash / så betyder det, at jeg skifter mellem de 2 listede øvelser af og til.
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#23 4. jul 2012 Du kan mærke du er mere træt, ikke kan præstere det samme som normalt, humøret ændrer sig.
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#24 4. jul 2012 Prøv at kør efter Dorian Yates (The boss). Han kører til failure hver gang, han er da pænt stor, giver vis har han måske snydt, men det melder hans træningsprogram intet om, kender mange der har kørt efter det, hvilket har virket ganske upåklageligt. c",)
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#25 4. jul 2012 Så hvile og en GOD nats søvn, er også nøglen
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#27 4. jul 2012 Super. Så er jeg med, ja selfølgelig er det det. Der er utroligt mange faktore der spiller ind. c",). Hvis det var lige til, var det jo ikke sjovt vel ? c",)
Michael C Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 12 Følgere: 11 Biler: 2 Emner: 47 Svar: 635

#30 4. jul 2012 drop slik helt og usund drikkelse... og spis kylling og æg og tun :b
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#31 4. jul 2012 Ja det er jo flere kropstyper, jeg har f.eks nemt ved at tage muskel på, ikke nemt ved at tage fedt på. Hvor en kammerat har svært ved at tage nogle af delene på, en anden nemt ved at tage fedt på, men muskel det er ikke nemt. Så ja, ingen gylden middelvej. Man kommer jo ikke sovende til XXL guns c",)
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#32 4. jul 2012 Jeg prøver lige at kigge på det der back to basis. lidt kedeligt at man kan fylde t-shirten ud ved brystet. men ikke kan i ærmerne
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#35 4. jul 2012 If in doubt, Flat out ! - I feel you glæder mig til 1. januar, hvor jeg begynder at cutte hahaha
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#36 4. jul 2012 Jeg vil kun køre størrelse nu. cutter først til næste sommer. presser alt hvad jeg kan så jeg er smadret hver dag.
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#37 4. jul 2012 Bare husk ikke at overtræne så men sgu gerne have en god føelse bagefter træning, kan ikke huske hvad stoffet hedder der kommer. Endofin eller sådan noget?

Men ja klø på, tungt!
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#39 4. jul 2012 Jacob - Tænk på det som skulptur arbejde, så skal der måske arbejdes lidt mere på det. Altså, måske træne lidt mindre bryst, men bi og triceps 2 gange om ugen. Det er hårdt ja, men er planen strikket ordenligt sammen, så kan det godt lade sig gøre. Du kan i biceps f.eks kører mellem 2 tårne, lave controlled contractions. som f.eks ved cable flyers, så bare langsom ud, hurtigt ind. (Hmm gav det mening) Den har hjulpet mig UTROLIGT meget med mine biceps. Dog ikke sikkert den gør det hos dig.
Skal dog siges at den ikke skal maxes i kilo, men mere at du kører øvelsen rigtigt og concenteret.

c",)
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#40 4. jul 2012 IF IN DOUBT.
Enig med omkring en uges pause hver 3 mdr!!!!!!!! Så får dæ kære små/store hvilt ordenlig ud, klar til tæsk igen! c",)
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#42 4. jul 2012 Blood and guts..... c",). Dorian hjælper dig.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#43 4. jul 2012 Tak gutter. lyder som nogle brugbare forslag. tror også at jeg vil prøve den med de langsomme contractions på biceps. dog efter at jarl været igennem et sæt eller to fra tung løft.
Det er lidt for mærkeligt at jeg tager flere kilo end dem der er større end mig. ergo skal størrelsen lige gerne passe med min gørelse
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#44 4. jul 2012 Og vil lige tage dødløft med. hvad ligger den under? Ben?
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#45 4. jul 2012 Dyb ryg øvelse.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#46 4. jul 2012 Det mest irriterende er dog manglen på træningsmakker. Kunne godt bruge en til livlige de sidste.
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#47 4. jul 2012 Den giver også i dine hamstrings/baglår. Jeg træner ikke med makker, da jeg ikke har tid til hverken snak osv. 100% Business c",)
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#48 4. jul 2012 If in doubt, Flat out ! - 2 sek, fik en fra en bekendt for noget tid siden.
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#50 4. jul 2012 Ahh kan sgu ikke finde den desværre mester
Bully! Tilmeldt:
okt 2009
Følger: 69 Følgere: 70 Biler: 19 Emner: 125 Svar: 824

#51 4. jul 2012 Du skriver du har styr på kost, fortæl mig hvordan du spiser og jeg fortæller dig hvorfor du ikke vokser.
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#53 4. jul 2012 If in doubt, Flat out ! - Kan også fortælle dig, at jeg fik et SVIN af en 300g Rib Eye i går med sprøde pommes fra ovnen og en HJEMMERØRT bearnaise! bum!
Slagteren Tilmeldt:
jun 2006
Følger: 36 Følgere: 62 Biler: 3 Emner: 165 Svar: 1.539

#54 4. jul 2012 http://www.nettraening.dk/fullbody-trningsprogram-fokus-p-muskelmasse

Her sgu da!!!! ved ikke om den er noget værd, men ved bare han var GODT veltrænet.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#55 5. jul 2012 Es-styling

Jeg starter dagen med fedtfattig yoghurt og en gang grovvalsede havregryn oveni. supplerer til tider med en shake.

Et mellemmåltid følger max 2 timer efter med rugbrød og fedtfattig pålæg som samtidig er rigt på proteiner.

frokosten kan igen bestå af rugbrød. (altid mørkt) denne gang giftet lidt op med lidt salat og æg.

Igen følger der et mellemmåltid derefter 2 timer max. hvor der spises lidt forskelligt af frugt og grønt.

Aftensmaden er varieret som bare h... hvis jeg spiser derhjemme er der mest med kalkun, kylling og fisk. med enten fuldkornspasta eller ris. gerne med lidt ketchup på fotos lidt ekstra smag. er jeg hos kæresten er det meget forskelligt hvad hun vil servere. både lasagne og meget andet kommer på bordet. Dog mest sund mad.

før sengetid får jeg igen en lille snack. kan være frugt eller en lille skål yoghurt igen. Dette gør jeg kun fordi at jeg ved at jeg ellers ville vågne om natten og være sulten igen.

Drikker og så omkring 3 liter vand om dagen. Tager omega3 piller, kalk og vitaminpiller
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#56 5. jul 2012 MERE KØD!!!! Det var en fattig mængde protein du får om dagen. Hellere mad en shakes.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#57 5. jul 2012 Kødet kommer til middag og aften. og det er ikke en helt fast plan. der er gerne en god bøf hos venner osv.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#58 5. jul 2012 Mener stadig oksekød er bedst?
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#59 5. jul 2012 Spiser en del kylling, når jeg virkeligt går til den.
Bliver ikke til så meget lige nu, da der er meget på arbejde lige nu.
Var allerede gået igang med kød ved 2 måltid.

En alm dag kunne se sådan her ud.

Måltid 1:
Havregryn, skummetmælk, 1 glas appelsin juice. (sætter gang i forbrændingen.
Måltid 2:
Kylling, lidt ris og lidt grønsager
Måltid 3:
Rugbrød med æg og makrel, tomat og agurk.
Måltid 4:
Kylling, lidt ris og lidt grønsager
Måltid 5:
Aftensmad, tager en smule af det hele, mest kød.
Måltid 6:
En casein shake og lidt frugt.

Drikker ca 1 liter vand pr 25 kilo mig. c",)

Så kan det variere på dage med evt hård træning, hviledage, hvor meget kylling jeg tager, æg, makrel osv.
Jeg følger ikke en egentligt plan for bulk og cut, da jeg brænder af på båndet c",). Er ikke interesseret i ultra lav fedtprocent.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#60 5. jul 2012 Ja okay. kunne være at jeg skulle muse noget ind af det.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#61 5. jul 2012 Mixe
Patrick B Tilmeldt:
sep 2008
Følger: 79 Følgere: 71 Biler: 1 Emner: 52 Svar: 725

#62 5. jul 2012 Hellere skide det ud end at smide det ud c",)
Bully! Tilmeldt:
okt 2009
Følger: 69 Følgere: 70 Biler: 19 Emner: 125 Svar: 824

#63 5. jul 2012 Ja det vokser du sku ikke af.

2x din vægt i protein og senest 25g protein hver 3. Time.
Masser gode kulhydrater, sørg for at ligge lidt i overskud for lean opbyg.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#64 5. jul 2012 Skal prøve. syntes ellers at jeg æder en del protein.
Bully! Tilmeldt:
okt 2009
Følger: 69 Følgere: 70 Biler: 19 Emner: 125 Svar: 824

#65 5. jul 2012 Ud fra din plan får du langt fra nok, jeg får selv mellem 6-10 måltider per dag.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#66 5. jul 2012 Es-styling
Du må gerne sende mig en kostplan ud fra min vægt og højde. Og ud fra en der ikke har de store økonomiske midler at svinge med for tiden hvis du har tid?
Bully! Tilmeldt:
okt 2009
Følger: 69 Følgere: 70 Biler: 19 Emner: 125 Svar: 824

#67 5. jul 2012 Jeg bruger selv 50kr per dag.
Jacob Hertzum Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 16 Følgere: 14 Biler: 1 Emner: 25 Svar: 1.219

#68 5. jul 2012 Fandeme ikke galt. kan du evt. sende en kostplan? For det lyder sgu okay
Bully! Tilmeldt:
okt 2009
Følger: 69 Følgere: 70 Biler: 19 Emner: 125 Svar: 824

#69 6. jul 2012 Det simpelt nok, fx 100g magert kød + 50g ris(rå vægt) ser jeg som et måltid, 100g havregryn + 300ml mælk er nr 2, pasta og mørkt br.ød er også accepteret

Gå til toppen

Kommentér på:
program til træning

Ny
{{recommendation.headline}} Byd velkommen Bruger: {{recommendation.userName}} Kr. {{recommendation.price | thousandNumberSeperatorFilter}} Byd!

Andre tjenester

Tjekbil: Indtast nummerplade og se bilens historik, synsrapporter og restgæld
Findmåltidskasse: Sammenlign leverandører af måltidskasser i dit område
Bilhandel: Indryk gratis salgsannonce og bliv vist på en lang række af Danmarks største sites

Ny
{{recommendation.headline}} Byd velkommen Bruger: {{recommendation.userName}} Kr. {{recommendation.price | thousandNumberSeperatorFilter}} Byd!

{{ group.groupName }}

program til træning {{forumTopicSubject}}

Få billig hjælp fra private

Seneste udførte opgaver

Opret en opgave