Træning, hvor meget... {{forumTopicSubject}}
Jeg styrketræner et par gange ugtl, hvilket gerne er et par timer ad gangen.
Jeg træner 4x12 (ergo, 12 gentagelser x 4 pr."maskine").
Dette varieres selvfølgelig, så kroppen i forvejen ikke kommer ind i en vane, ergo, maskinerne bliver ikke hver gang, taget i samme rækkefølge.
Jeg kender i forvejen til, at mavemusklerne, gerne må trænes hårdt 2 gange pr gang jeg er i træningscenter, da det er en stor muskelgruppe. Men noget jeg gerne vil vide er, om det er muligt, at styrke andre muskelgrupper, uden at smadre dem helt, så de stadig kan nå at restituere inden næste træning, og stadig opnå noget ved det ??
Har overvejet lårene, biceps og triceps.
Hvad angår træningen, så starter jeg op med, at jeg inden jeg overhovedet går igang, snupper en ½ l. postevand (har selvfølgelig også en ½l med under træningen), en ture på crosstraineren i 12 min. for at varme op.
Efter træningen, (foruden udstrækningen), bliver der indtaget en ½l proteindrik, efterfulgt af aftensmad med noget ordentlig kød, som f.eks. kylling.
Er der nogle muligheder, hvorpå jeg kan belaste ovennævnte områder med mere end én maskine, til den samme muskelgruppe, eller frarådes det ??
apr 2009
Følger: 4 Følgere: 5 Biler: 2 Emner: 230 Svar: 2.048
Det virker, hvis du gerne vil være mere muskuløs.
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
Der skal tages højde for, at jeg kun kan træne de 2 gange ugtl. ;o)
dec 2009
Følger: 5 Følgere: 5 Biler: 1 Emner: 92 Svar: 1.011
- Det er også genialt at drikke mælk, eller kakao inden du tager ned og træner eller lidt inden det.
- Ellers forstår jeg ikke helt dit spørgsmål. Kan du ikke uddybe, hvad du gerne vil vide konkret?
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
Det jeg kort sagt, gerne vil vide er, om jeg kan tage mere end én maskine for hvér muskelgruppe, pr gang jeg træner.
F.eks. evt tage samme maskine til bicepsen, lidt senere i træningsforløbet, eller om jeg kan tage en anden maskine, der dog stadig har samme "fokusområde", eller det helt og holdent er noget jeg skal holde mig fra.
:o)
jan 2006
Følger: 170 Følgere: 166 Biler: 5 Emner: 1.029 Svar: 14.662
Altså du mener at hvis du har taget 4x12 gange bænkpres, at du så senere, efter at ha trænet en anden muskelgruppe, går tilbage og tager 4x12 igen? Eller?
jan 2006
Følger: 170 Følgere: 166 Biler: 5 Emner: 1.029 Svar: 14.662
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
Eksakt, eller med en anden maskine, dog med samme fokusområde.
Dan´s program ser også fornuftigt ud, sagen er bare den, at jeg ikke har muligheden for, at træne mere end de par gange ugtl.
dec 2007
Følger: 13 Følgere: 12 Biler: 1 Emner: 143 Svar: 606
dec 2007
Følger: 13 Følgere: 12 Biler: 1 Emner: 143 Svar: 606
jan 2006
Følger: 170 Følgere: 166 Biler: 5 Emner: 1.029 Svar: 14.662
Men spørgsmålet er så, om du de to dage i ugen, skal køre fuldtprogram eller dele det op over de to dage...der skal du sq nok ha fat i en der ved lidt mere om træning end jeg gør:-)
Held og lykke
jan 2006
Følger: 170 Følgere: 166 Biler: 5 Emner: 1.029 Svar: 14.662
Husk squat...damn det kan mærkes...!
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
feb 2008
Følger: 3 Følgere: 4 Biler: 1 Emner: 10 Svar: 93
maj 2005
Følger: 15 Følgere: 15 Biler: 3 Emner: 18 Svar: 736
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
Omvendt, så ved jeg ikke hvor meget mere tid jeg kommer til at bruge, eftersom jeg idag kører 4x12, istedet for 3x12.
Men måske noget jeg skal kigge på, nu må jeg se, takker for input :o)
maj 2005
Følger: 39 Følgere: 39 Biler: 15 Emner: 34 Svar: 644
hvor jeg starter med bryst 3x8 og hvis jeg træner tungt 5x4 triceps træner jeg 2x8 da det er en lille muskelgruppe.
Tirsdag ben squat og dødløft så tungt som mulig.
Onsdag skulder og nakke. 8x3
Tordag ryg og biceps l3x8 og 5x4 hvis det er tungt og biceps trænes som ryg og bryst.
men prøv dig frem og spis rigtigt.
der er lige så mange muligheder og meninger om dette enme som der er folk. God træning
maj 2004
Følger: 3 Følgere: 2 Biler: 1 Emner: 21 Svar: 298
man ka sagtens få fine resultater med 2gange om ugen.
du skal træne fullbody program begge gange.
og det er IKKE must at køre 3 øvelser eller flere for hver muskel. slet ikke. og slet ikke 5øvelser, i et fullbody program(så tar det jo flere timer, og er overtræning) men det kommer an på hvordan du sætter programmet sammen, det skal helst ikke tage alt for lang tid.
hold dig til basis øvelser som squat, dødløft, bænkpres
og smid så et par ekstra øvelser ind på de punkter du føler for.
jeg ville gøre sådan her:
for hver ny muskel man træner, varmer man altid musklen op med et eller to lette sæt og f.eks 15reps
1: ben= squat + læg
2: ryg= dødløft + en trække øvelse(efter eget valg, varier gerne)
3: bryst= bænkpres+ skrå bænkpres
4: skulder= skulderpres med håndvægte over hovedet + sideløft
5: arme= bicep curl med håndvægte + tricep pull down
6: mave
når alt det er gennemført i korrekt tempo, og med god teknik, så burde du være GODT død.
varier gerne øvelser fra gang til gang. altså, f.eks bicep curls med håndvægte, skiftes ud til stang. bænkpres skiftes ud til bænkpres med løse håndvægte osv.
jo mere løs vægt, kontra maskine, jo bedre. da der bruges mange flere stabilisator muskler, og balance evner styrkes gevaldigt.
husk, man kan ALDRIG blive for stærk.
og styrken sidder ikke kun i musklerne, jo bedre nervesystem man har, jo mere ka man løfte.
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
Jeg er ikkt il det der med få gentagelser pr gang, med maksimal last, det giver markering, ja, og nogle tøser kan sikkert også godt li´ det.
Jeg vil hellere have flere gentagelser, med den last, jeg kan klare, da det istedet resulterer i, at jeg derved opnår mere udholdenhed, markeringen kommer automatisk med tiden ;o)
maj 2004
Følger: 3 Følgere: 2 Biler: 1 Emner: 21 Svar: 298
maj 2004
Følger: 3 Følgere: 2 Biler: 1 Emner: 21 Svar: 298
så det skal du kun bruge tid på, hvis du er intereseret i smidigheden.
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
Lyder meget interessant, og er glad for at høre, at det godt kan lade sig gøre, at have fokus på en muskelgruppe mere end én gang pr træningsdag.
Hvad angår let til hård, så er det nærmest som jeg gør det idag.
Jeg kører således, at de første 2x12 er med samme last, og de sidste 2x12 får lidt ekstra last, bare lige for at presse muskelgruppen til det yderste (hvilket til tider også kan gøre pændt naller).
Men mange tak :o)
dec 2003
Følger: 88 Følgere: 83 Biler: 2 Emner: 1.337 Svar: 6.804
Jeg drikker ikke nok vand iløbet af dagen, jeg drikker istedet kaffe, hvilket ikke ligefrem gavner, når man skal igang med træningen.
Så jeg fandt det alternativ, at jeg drikker den ½ l. vand, inden jeg går igang med træningen, hvilket har gavnet en del for mit vedkommende, idet kroppen ikke går kold for tidligt.
Udstrækningen gør jeg i for mit vedkommende, da jeg har prøvet uden nogle få gange, og dagen efter har kunnet mærke, at jeg undlod at strække ud, videnskabeligt bevist eller ej, min krop reagerer således, hvis jeg ikke husker udstrækningen.
maj 2004
Følger: 3 Følgere: 2 Biler: 1 Emner: 21 Svar: 298
har envidere en 5plads ved DM i classic bodybuilding i 2008.
så jeg ved godt hvad der skal til ;o)
har trænet siden jeg var 13år, men har nu skruet væsentligt ned for nivauet(der er andet i livet en store biceps)
så, jeg som sagt godt hvad der skal til.
og det er klart, at jo mere tid man prioritere at investere i det, jo bedre resultater kan man opnå, præcis som ved alt andet hvor man bruger sin krop(div sportsgrene osv)
men, man kan som sagt, sagtens opnå, fine resultater, ved 2gange fullbody om ugen.
den væsentlige forskel, er intensiviteten i træningen.
man ka presse sig selv for lidt, og blot gå rundt og hive lidt i nogle maskiner.
ELLER, man kan ta sig sammen, og bruge tiden i centret optimalt, lade mobilen blive i tasken, og være fuldt fokuseret på det man har gang i. samt vigtigst af alt, for at opnå resultater, sætte sig ind i kost.
hvis du laver 5 skulder øvelser med tunge vægte 2 gange om ugen, og det samme med bryst. så ramer du skuldrene 20gange om ugen(kører man 4sæt, er det 80sæt, kører man så 12reps, er det 960reps om ugen, der rammer skuldrene), det er overtræning! så er det kun ens fysiske form(og en smule held måske), der afgør om man ender op med skader. eller hvertfald ingen resultater får... og så er det sku ligemeget hvor meget pause man holder imellem hvert sæt.
blues- ja koffein er vanddrivene, så det er en god ide med væske indenbords, inden træning. ;o)
Træning, hvor meget...